Jangan Manja! Kalau Deket Jalanin Aja….

Sejak pindah kantor, aku jadi semangat jalan kaki dan naik kendaraan umum. Alasannya sih karena akses transportasi umum dan jalur pedestriannya sangat memadai. Keluar dari gedung kantor langsung keliatan den halte Trans Jakarta & stasiun MRT terdekat. Udah gitu ya, jalur pedestriannya cukup lebar, tertata rapi, & bersih, jadi lebih nyaman untuk berjalan kaki dari halte Trans Jakarta ataupun stasiun MRT terdekat menuju kantor ataupun sebaliknya.

Menyadari badan ini harus digerakkan setiap hari, gak cuma duduk aja depan laptop, kenapa gak berjalan kaki aja. Toh, berjalan kaki gak perlu banyak alat, cukup sepatu yang setiap hari dipakai ke kantor sama estimasi waktu keberangkatan dari rumah ke kantor ataupun sebaliknya.

Kalau dipikir-pikir lagi ya, sebelum menikah dan punya anak kayak sekarang, aku tuh cukup rajin dan sering jalan kaki serta menggunakan kendaraan umum, lho. Sejak menikah, apa-apa dianter, dijemput, trus jadi manja deh. Lalu, kuajak aja suamiku buat ikutan naik transportasi umum, mobil kandangin aja di rumah. Hahahah… pas wiken atau keperluan mendesak aja baru keluarin dari kendang.

Lagian ya, dengan berjalan kaki sebenarnya banyak manfaat yang bisa didapat baik untuk kesehatan tubuh hingga manfaat mengurangi kemacetan dengan menggunakan kendaraan umum. Meski efeknya gak drastis sih kalau hanya satu orang aja yang melakukannya. Dibutuhkan kesadaran dari masyarakat serta fasilitas jalur pedestrian dan transportasi yang memadai tentunya.

10 Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan Tubuh

Menariknya nih, jalan kaki termasuk olahraga sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Bener gak beb? Juga, manfaat jalan kaki tidak sesederhana kelihatannya, lho. Ada segudang manfaat dari berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari yang bisa kamu rasakan, seperti:

1. Mengurangi gejala varises.

Jalan kaki setidaknya 30 menit bisa mengurangi pembengkakan yang terjadi, sehingga tidak terlihat lagi pembuluh darah vena yang menonjol dan terlihat di are betis.

2. Menurunkan risiko penyakit kronis. 

Peneliti di University of Boulder Colorado dan University of Tennessee menemukan fakta bahwa berjalan kaki rutin setiap hari bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke sebesar 20 hingga 40 persen. Tentunya ini bisa terjadi jika dilakukan secara rutin ya, beb.

3. Membuat suasana hati semakin baik.

Jika kamu rutin berjalan kaki mampu mengubah sistem saraf yang membuat suasana hati lebih baik dan menimbulkan rasa senang.

Apalagi jika hal ini dilakukan dengan yang terkasih, maka jalan kaki bisa semakin membuat hati senang dan bahagia. Suasana hati yang baik bikin kamu jadi lebih produktif dan positif dalam menjalani hari.

4. Jadi lebih kreatif. 

Sebuah penelitian tahun 2014 di Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, membuktikan bahwa berjalan kaki dapat memicu kreativitas juga, lho.

Saat berjalan kaki, biasanya otak akan memikirkan banyak hal sambil melihat-lihat lingkungan sekitar yang berujung pada ide kreatif berdatangan. Bener gak? Apalagi kalo berjalan kakinya sambil dengerin musik favorit.

5. Menurunkan berat badan. 

Berjalan kaki meningkatkan metabolisme tubuh dengan membakar kalori ekstra yang biasanya bertumpuk menjadi lemak. Nah, dengan berjalan kaki 30 menit sehari dapat membakar 200 kalori per minggunya.

Katherine Zeratsky, R.D., L.D. melalui mayoclinic.org menjelaskan bahwa berjalan kaki memang betul-betul bisa mengurangi berat badan tapi itu semua tergantung dari tiga hal: 

1. Masalah intensitas berjalan kamu, apakah cepat atau lambat. Semakin cepat semakin bagus.
2. Masalah durasi, semakin jauh durasinya maka semakin bagus.
3. Masalah diet yang kamu jalani. Jika ingin menurunkan berat badan maka berolahraga itu penting, tapi memperhatikan kalori yang masuk ke tubuh jauh lebih penting.

6. Melancarkan sistem pencernaan. 

Sebuah penelitian yang di adakan di Jerman pada tahun 2008 yang lalu menemukan bahwa berjalan-jalan santai setelah makan dapat mempercepat pergerakan makanan yang ada di dalam tubuh. Itu artinya makanan yang baru saja kita konsumsi bisa jauh lebih cepat dicerna dari biasanya.

7. Melancarkan peredaran darah.

Jalan kaki di pagi hari dikenal ampuh dalam melancarkan sirkulasi darah. Mirip seperti kamu berjogging, saat berjalan, detak jantung menjadi lebih cepat dan darah pun terpompa ke seluruh bagian tubuh.

8. Menjaga kesehatan jantung.

Saat berjalan detak jantung menjadi lebih cepat. Ini membuat jantung menjadi lebih kuat. Selain itu, jalan kaki secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolestrol dan menjaga kadar gula darah lho.

9. Menghilangkan stress.

Sedang stres memikirkan masalah? Mungkin kamu bisa meredakannya dengan jalan kaki. Kok bisa? Ini karena saat jalan kaki, hormon endorfin akan muncul. Hormon yang satu ini membuat mood terasa lebih baik serta dapat mengurangi rasa cemas dan depresi.

10. Menjaga kebugaran tubuh.

Berjalan kaki dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan menjaga sistem pernapasan. Selain itu, dengan melakukan jalan kaki secara rutin, sistem kekebalan tubuh pun akan meningkat sehingga kamu tidak akan mudah sakit.

Kampanye Jalan Hijau

Hari Senin kemarin, buat anak kereta ataupun pengguna setia MRT pasti ngeh saat turun di Stasiun Sudirman ataupun Stasiun MRT Dukuh Atas disambut oleh beberapa orang yang memakai kaos hijau dan membawa spanduk bertuliskan, “Jalan Kaki Akan Lebih Seru untuk Dapetin Angkutan Umum Andalan Kamu”, dan, “Cintai Lingkungan dan Tubuhmu, Jalan Kaki Tiap Hari.”

Kampanye yang digelar oleh Badan Pengelola Transportasi Jabodetabek atau disingkat BPTJ berlangsung di Jalan Kendal, Jakarta Pusat, yang juga dihadiri oleh Kepala BPTJ sebagai upaya untuk membangun budaya masyarakat hidup sehat, ramah lingkungan, dan murah.

Kampanye Jalan Hijau berlangsung selama 1 minggu yang dilakukan di beberapa titik di Jakarta, Depok, dan Bekasi. Makanya hari Senin kemarin tuh saat hendak masuk ke dalam Stasiun MRT Dukuh Atas, agak kaget juga kok ada ramai-ramai di sepanjang terowongan Jalan Kendal. 

Mengikuti hasrat kekepoan yang tiada tara aku pun nyamperin langsung ke salah satu booth yang ada di sana. Lalu salah satu taruni STTD Bekasi menghampiri dan menawarkan untuk mengisi beberapa questionnaire di dalam tab yang dia bawa. Yaudah, aku isi aja kan ya, setelah diisi eh aku dikasih tumbler berwarna merah ini beserta kipas tangan. Dari sana, aku dapatkan informasi kalau kampanye Jalan Hijau ini dilakukan sebagai pesan persuasif untuk masyarakat yang masih menggunakan kendaraan pribadi untuk mau beralih menggunakan angkutan umum massal.

Nyatanya, dalam sistem transportasi perkotaan berbasis angkutan umum massal, non motorized transportation (NMT) merupakan bagian yang terpisahkan dari penggunaan angkutan umum massal berbasis jalan (bus) maupun berbasis rel (kereta komuter, MRT, LRT, dll). Penggunaan angkutan umum massal baik berbasis rel ataupun jalan yang kemudian diikuti dengan aktifitas berjalan kaki baik first mile maupun last mile merupakan salah satu perwujudan konkret dari transportasi massal yang berkelanjutan atau ramah lingkungan. 

 
Latar Belakang Kampanye Jalan Hijau

Adapun hal yang melatarbelakangi kampanye Jalan Hijau ini adalah isu transportasi dan isu lingkungan/kesehatan. Jakarta dan kota di sekitarnya saat ini masih mengalami tingkat kemacetan yang semakin parah.

Berdasarkan data dari Kementerian Kesehatan menunjukkan, orang Indonesia sangat minim dalam hal berjalan kaki. Rata-rata hanya 3000 langkah/hari. Padahal, seharusnya minimal 6.000 langkah per hari atau idealnya 10.000 langkah/hari. Kondisi ini menyebabkan faktor resiko terkena penyakit non infeksi karena kurang gerak fisik. Data dari Kemenkes menunjukkan penyakit non infeksi karena kurang gerak fisik meningkat dari semula 26,1 % (2017) menjadi 33,5 % (2018).

Adapun dari sisi kesehatan, tingkat polusi di Jakarta selalu menunjukkan angka buruk pada musim kemarau ini. Jika terus dibiarkan, dampaknya terhadap kesehatan akan semakin serius. Karena itu, dengan berjalannya rangkaian aktivitas kampanye Jalan Hijau secara langsung akan berdampak pada pengurangan kemacetan dan kadar emisi gas buang di udara akibat penggunaan kendaraan bermotor yang pada gilirannya akan meningkatkan kualitas udara perkotaan.

Dalam rangkaian kegiatan tersebut, BPTJ memberikan apresiasi kepada para pejalan kaki dalam memanfaatkan angkutan umum massal di Jabodetabek. BPTJ juga mengajak partisipasi publik dalam mewujudkan sistem transportasi berkelanjutan melalui  kegiatan kampanye Jalan Hijau ini.

Jadi, yuk manfaatkan fasilitas angkutan umum massal untuk beraktivitas sehari-hari. Gunakan juga jalur pedestrian sebagai sarana berjalan kaki untuk menjaga kesehatan tubuh, mengurangi kemacetan, dan polusi udara. Sambil aku berharap, semoga fasilitas angkutan massal dan jalur pedestrian di seluruh Jabodetabek dan seluruh kota di Indonesia semakin membaik. Aamiin.

Karena itu, demi kesehatan dan sehatnya udara di lingkungan kita, jangan manja ya, #KalauDeketJalaninAja