5 Tips Tidur Cukup dan Berkualitas Selama Ramadan

Selain pola makan, pola tidur pun otomatis ikut mengalami perubahan selama bulan Ramadan karena harus bangun dini hari untuk sahur setiap harinya selama 30 hari. Terlebih untuk seorang ibu yang mempersiapkan hidangan sahur untuk keluarga, belum lagi punya anak bayi dan balita. Makanya penting banget untuk menjaga pola tidur yang cukup selama bulan Ramadan supaya tetap semangat dan bugar. So, here is "5 Tips Tidur Cukup dan Berkualitas Selama Ramadan". Shall we start now? 

By the way kamu udah tau belum kalo tidur malam yang nyenyak dapat mengontrol rasa lapar ketika berpuasa? Kalo dipikir-pikir ada benarnya juga, karena saat kurang tidur aku cenderung lapar berlebih esok hari. Selain itu, kurang tidur menyebabkan sakit kepala, mood swings, gangguan fungsi kognitif, dan kenaikan berat badan. Nah coba deh bayangin kurang tidur saat puasa, gimana coba bisa konsentrasi melakukan kegiatan di siang hari.

5 Tips Tidur Cukup dan Berkualitas Selama Ramadan

Dari berbagai artikel yang aku baca, berikut adalah 5 tips tidur cukup dan berkualitas selama Ramadan yang bisa kamu terapkan mulai dari sekarang:

1. Tidur 8 jam/hari

Usahakan untuk tidur mendekati durasi yang ideal yakni sebanyak 8 jam per hari. Jika sulit buat dilakukan, setidaknya bisa dibagi dalam dua bagian. 

Pertama, tidur selama 4 jam usai shalat tarawih hingga menjelang waktu sahur. Setelah itu, coba untuk tidur beberapa jam lagi untuk melengkapi kekurangannya. 

2. Atur pola tidur 

Menjaga ritme tidur yang disesuaikan dengan rutinitas selama Ramadan sangatlah penting. Misal tidur jam 10 malam, lalu bangun jam 3 pagi untuk persiapan sahur. Setelah itu sempatkan tidur usai subuh dan bangun kembali jam 8 pagi. 

Dengan ritme seperti ini maka kita akan bangun dan tidur di waktu yang teratur selama sebulan beribadah. Cara ini membuat tubuh memiliki ritme tersendiri sehingga tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

3. Take a power nap atau tidur siang 

Tidur siang saat berpuasa bisa menjadi cara mengembalikan energi dan konsentrasi yang menurun. Pastikan untuk mengatur alarm agar hanya tidur siang sekitar 20 menit. 

Pasalnya, tidur siang yang terlalu panjang hanya akan membuat pusing dan tubuh bertambah lesu. Disarankan juga untuk tidur siang di ruangan yang gelap atau minim cahaya.

4. Perhatikan asupan makanan 

Saat berpuasa kadang suka khilaf saat berbuka ya, apa aja mau dimakan, gorengan, makanan dan minuman manis. Padahal ya kualitas tidur seseorang bisa dipengaruhi apa yang dikonsumsnya, lho. Asupan yang tidak sehat seperti kadar gula tinggi dan sarat kalori bisa membuat tidur kurang nyenyak. 

Sebaiknya jangan terlalu banyak konsumsi makanan manis dan berlemak ketika berbuka puasa karena menyebabkan sulit tidur. Sementara itu, makanan berkafein dan pedas dapat menyebabkan perut mulas dan begah sehingga bisa mengganggu waktu istirahat.

5. Atur ruangan agar tidur lebih nyenyak

Kamar tidur yang tenang dan cenderung gelap merupakan tempat yang ideal untuk tidur berkualitas. Pastikan pula menghindari paparan gadget sebelum tidur, seperti laptop, smartphone, dan televisi. 

Kalo aku merasa nyaman tidur dengan kondisi kamar gelap alias minim cahaya trus juga sebisa mungkin pemilihan sprei juga harus yang bisa bikin nyaman. Karena aku percaya bangunkan kebaikan berawal dari kamar. Ya kan?!

Bangunkan Kebaikan Berawal dari Kamar

Salah satu sprei dengan harga terjangkau namun kualitasnya bagus yaitu sprei Kintakun dengan varian motif Kiyowo Series yaitu sprei dengan motif minimalis ala Korea. Sprei Kintakun Kiyowo Series D'Luxe Nirmana yang berwarna biru dan motif khas Korea sungguhlah menggemaskan, ya. 

Sprei Kintakun Kiyowo Series D'Luxe Nirmana terbuat dari kain Micro Tex, dimana bahan yang digunakan di series D'Luxe mempergunakan benang micro fiber. Kerapatan kain dari sprei ini lebih rapat dibandingkan kain sprei dan bed cover yang lain sehingga lebih lembut, tebal dan nyaman. 

D'Luxe juga menggunakan bahan disprese print yang menghasilkan print kain yang warnanya lebih tajam. Udah gitu yang bikin aku kecintaan sama sprei ini harganya yang ekonomis, murah, dan sangat terjangkau. 

Kelebihan Produk D'Luxe Nirmana Edition yaitu:

• Koleksi motif terbaru Kintakun di awal 2022
• Terbuat dari microtex berkualitas tinggi
• Lebih sejuk dan nyaman di kulit dengan teknologi Hi-Breath
• Super lembut dan paling awet
• Nyaman digunakan

Ada tiga ukuran yang bisa kamu pilih sesuai ukuran tempat tidur di rumah yaitu;

1. 120x200,
2. 160x200, dan
3. 180x200

Dalam satu sprei berisi dua sarung bantal dan dua sarung guling, trus harganya yang terjangkau mulai dari Rp. 80.000,- sampai Rp. 120.000,- tergantung ukuran yang dipilih. 

Oia, koleksi Sprei Kintakun Kiyowo Series dengan Brand Ambassador aktor Korea Ji Chang Wook ini, bisa kamu beli di banyak e-commerce di Indonesia seperti Tokopedia, Shopee, dan Lazada. 

Untuk kamu yang ada rencana ganti sprei baru menjelang lebaran nanti boleh lho diintip koleksi lainnya dari Sprei Kintakun Kiyowo Series yang bisa langsung kamu cek di:

• Website: www.kintakun.co.id
• Instagram: @kintakun_collections
• TikTok: @kintakunbedcover
• Youtube: Kintakun Collections

#darikamaruntukindonesia #berawaldarikamar