Bye-Bye Overthinking! Teknik Simpel Biar Pikiran Nggak Overload

Pernah nggak sih, kamu ngerasa otak nggak bisa diem, muter terus kayak playlist lagu galau? Aku pernah—dan sering banget! Overthinking itu capek banget, bikin hati nggak tenang, tapi susah banget buat berhenti. Apalagi pas pandemi, duh, rasanya semua hal bikin kepikiran! Mulai dari kesehatan keluarga, kerjaan, sampai masa depan yang rasanya makin nggak jelas. Well, artikel kali ini aku akan bahas tentang teknik yang simpel buat atasi overthinking yang tak berkesudahan itu. So shall we start now ...

Aku ini tipe orang yang kalau ada masalah, langsung dipikirin abis-abisan. Bisa sampai susah tidur, bolak-balik cek HP cari jawaban yang sebenernya nggak ada. Aku tahu ini nggak sehat, tapi menghentikan overthinking ternyata nggak segampang itu. Sampai akhirnya aku kenal dengan yang namanya mindfulness.

Mindfulness Itu Apa, Sih?

Singkatnya, mindfulness itu seni buat hidup di saat ini. Artinya, kita belajar fokus sama yang sedang terjadi tanpa kejebak mikirin masa lalu atau takut sama masa depan. Aku belajar kalau banyak hal yang nggak bisa kita kendalikan, tapi kita bisa banget ngontrol gimana cara kita bereaksi terhadapnya.

Cara Simpel Buat Ngurangin Overthinking

Karena nggak mau terus-terusan capek mikirin hal-hal yang belum tentu kejadian, aku mulai nyoba beberapa teknik mindfulness yang simpel tapi manjur. Kamu juga bisa coba!

1. Tarik Napas, Buang Cemas

Kalau pikiran udah mulai penuh sama kecemasan, aku langsung stop sejenak dan fokus ke napas. Tarik napas dalam, tahan sebentar, lalu buang perlahan. Ini beneran bikin badan lebih rileks dan pikiran lebih tenang.

2. Curhat ke Jurnal

Pikiran itu kayak laci yang penuh sesak. Kalau nggak diberesin, makin berantakan. Aku mulai rutin nulis jurnal buat menuangkan semua unek-unek. Ini beneran ngebantu buat ngerapiin pikiran dan bikin lebih lega.

3. Grounding 5-4-3-2-1

Kalau lagi overthinking, aku coba teknik grounding ini:

• Lihat 5 hal di sekitarmu.

• Sentuh 4 benda yang ada di dekatmu.

• Dengerin 3 suara di sekitar.

• Cium 2 aroma di sekitar.

• Rasakan 1 rasa di lidah.

Dengan cara ini, aku bisa balik fokus ke realita, bukan ke pikiran yang nggak ada ujungnya.

4. Meditasi, Nggak Perlu Lama

Dulu aku kira meditasi itu ribet, ternyata duduk diam 5 menit sambil fokus ke napas aja udah cukup buat bikin pikiran lebih jernih. Sekarang aku sering ngelakuin ini sebelum tidur biar nggak kebanyakan mikir.

5. Belajar Melepaskan, The Power of 'Ikhlas Melepaskan'

Nggak semua hal bisa kita kontrol, dan itu nggak apa-apa. Aku belajar buat nerima kalau ada hal yang memang nggak bisa diubah. Mindfulness ngajarin aku buat nggak terlalu keras sama diri sendiri.

Hidup Lebih Tenang dengan Mindfulness

Dulu aku ngerasa harus punya kontrol atas segalanya, padahal nggak mungkin. Sekarang, kalau mulai overthinking, aku ingat buat stop sejenak, tarik napas, dan fokus ke saat ini.

Kalau kamu juga sering overthinking, cobain deh teknik mindfulness ini. Nggak ada ruginya, malah bisa bikin hidup lebih santai dan bahagia. Kamu punya cara sendiri buat ngatasin overthinking? Share di komen ya!